学习十二生肖健身功

学习生肖鼠健身功

学习生肖鼠健身功。白鼠洗脸老鼠是一种有“洗脸”习惯的动物，用的是唾液。大家不妨也试试：洗过脸后，将两手用力搓热，舌顶上腭积攒唾液。然后从上到下搓面49次;唾液吐在手中，再搓49次，最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的手巾敷面30秒钟，每天早中晚三次。锻炼功效：这种洗脸的过程实际上是搓脸健身。

学习生肖牛健身功

学习生肖牛健身功。金牛嚼草步骤简单，只需像牛一样咀嚼食物，保持足够耐心和信心。“囫囵吞枣”式的咀嚼不但不利于肠胃对食物营养物质消化吸收，还会带来一系列健康危害。所以吃东西时，要慢慢体会“牛嚼”节奏。锻炼功效：金牛嚼草有助消化、防脑衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物颗粒就越细小。

学习生肖虎健身功

学习生肖虎健身功。虎啸山林虎啸时，仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。锻炼功效：虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，民间又称“喊山”，虽然三者意义不完全等同，但都有异曲同工之妙。明代养生家高濂有“秋则凭高呼啸，临水赋诗”的习惯。

学习生肖兔健身功

学习生肖兔健身功。狡兔出洞双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。“狡兔出洞”本质是爬行健身，一般在饭后一小时左右进行，须循序渐进。刚开始时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失。

学习生肖龙健身功

学习生肖龙健身功。神龙引吭双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长颈慢慢自左向右移动，至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左。左右移动各四次。锻炼功效：中医认为房劳过多易伤肾。

学习生肖蛇健身功

学习生肖蛇健身功。金蛇摇首坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。锻炼功效;金蛇摇首有助颈部肌肉锻炼，促进颈部气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。

学习生肖马健身功

学习生肖马健身功。骏马踏步踮脚静走，将足跟提起，用足尖走路。行走后，会感到足心和小腿后侧屈肌群紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天饭前饭后走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋等，以免让脚产生不适感。锻炼功效：骏马踏步的扭胯运动，不但可使阴部肌肉保持张力。

学习生肖羊健身功

学习生肖羊健身功。山羊跪膝饭后或睡前，双膝跪于软垫，挺胸收腹。适应后，尝试在床上跪膝行走，以耐受为度。锻炼功效：跪立姿势有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，起减肥功效。跪着走一走有“引血下行”作用，可戴护膝做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部供血也会充足。

学习生肖猴健身功

学习生肖猴健身功。猴王抓耳爬墙摸耳患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。锻炼功效：预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

学习生肖鸡健身功

学习生肖鸡健身功。金鸡独立双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立1分钟，然后换腿进行，左右交换三次后双脚着地，恢复到准备姿势。锻炼功效：金鸡独立使人意念集中，将人体的气血引向足底，利于足部保暖，刺激足部经脉。还有利于锻炼平衡能力。

学习生肖狗健身功

学习生肖狗健身功。犬伸腰背自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气，然后，身躯后缩并呼气;如此3次。两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，极力拉伸腰身;抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。锻炼功效：经常练“犬伸腰背”。

学习生肖猪健身功

学习生肖猪健身功。福猪喷鼻站、坐姿均可，习练前调息均匀，深吸一口气，然后主动通过鼻孔向外喷气，由慢到快，以鼻子感觉顺畅为度。锻炼功效：能有助鼻腔气血顺畅，也能排除鼻腔微小脏、预防感冒。